Recomendaciones Abdomen
Aprovecha cada espacio de tu tiempo fortaleciendo los músculos de tu abdomen. Cuando estés trabajando, caminando, o inclusive por la noche, puedes llevar a cabo ejercicios que beneficien a tu abdomen.
► Cuida tu abdomen al caminar
Cuida tus músculos abdominales no dejándolos sueltos nunca, porque el peso de la gravedad llevará tu abdomen hacia la parte baja.
► Un ejercicio eficaz mientras trabajas
Realice varias veces el siguiente ejercicio: aspire aire con fuerza, sostenga el aire, tensione sus músculos abdominales hacia arriba, espere unos veinte segundos y luego relájese.
► Otro ejercicio al acostarse
Después de colocarse la ropa de dormir y antes de empezar a disfrutar de un tranquilo sueño, proceda de la siguiente forma:
Cuide que su ropa ciña bien en el abdomen. Es una forma tan sencilla como efectiva para evitar que ésta parte de su cuerpo se escurra o se ensanche.
► Cuida tu abdomen al caminar
Cuida tus músculos abdominales no dejándolos sueltos nunca, porque el peso de la gravedad llevará tu abdomen hacia la parte baja.
► Un ejercicio eficaz mientras trabajas
Realice varias veces el siguiente ejercicio: aspire aire con fuerza, sostenga el aire, tensione sus músculos abdominales hacia arriba, espere unos veinte segundos y luego relájese.
► Otro ejercicio al acostarse
Después de colocarse la ropa de dormir y antes de empezar a disfrutar de un tranquilo sueño, proceda de la siguiente forma:
- Acuéstese de espaldas sobre las frazadas, con las piernas y los brazos estirados, y las palmas de las manos hacia abajo.
- Aspire con fuerza y contenga el aire.
- Levante las piernas sin doblarlas, hasta que los talones queden a unos 50 centímetros de la cama.
- Cuente hasta 10, luego baje las piernas lentamente.
- Repita 10 veces los pasos del 1 al 4.
Cuide que su ropa ciña bien en el abdomen. Es una forma tan sencilla como efectiva para evitar que ésta parte de su cuerpo se escurra o se ensanche.
